ZELTRIHerramientas deportivas
Calcula referencias de fuerza, organiza tus sesiones y consulta estimaciones de nutrición y composición corporal. Elige una herramienta según lo que necesites hoy.
¿Por dónde empiezo?
Si entrenas fuerza: 1RM → discos → volumen.
Si organizas tu nutrición: macronutrientes → grasa corporal.
01 / FUERZA Y SESIONES
Fuerza y sesiones
Calcula referencias de fuerza, distribuye discos y organiza o registra sesiones.
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima y consulta porcentajes de referencia.
Volumen de fuerza
Calcula y organiza el volumen de entrenamiento de fuerza.
Calculadora de discos para la barra
Consulta una combinación de discos para el peso de la barra.
Prepara tu entrenamiento
Organiza los datos de una sesión de entrenamiento.
Registro de entrenamiento de fuerza
Registra ejercicios y sesiones de fuerza.
Duración del entrenamiento
Estima la duración de una sesión con sus bloques y descansos.
Temporizador de gimnasio
Configura un temporizador para tus bloques de entrenamiento.
02 / MOVIMIENTO COTIDIANO
Movimiento cotidiano
Pon tus pasos en perspectiva con una estimación de distancia.
Pasos a kilómetros
Convierte un número de pasos en una distancia estimada.
03 / PLANIFICACIÓN Y NUTRICIÓN
Planificación y nutrición
Herramientas para organizar rutinas y consultar estimaciones numéricas.
Rutina y dieta en PDF
Organiza una rutina y prepara un documento PDF.
Calculadora de macronutrientes
Consulta estimaciones de calorías y macronutrientes.
Calculadora de grasa corporal
Abre la herramienta de estimación de grasa corporal.
05 / GUÍAS DE FUERZA
Guías para usar las herramientas de fuerza
Las calculadoras dan números; estas guías explican cómo interpretarlos antes de cargar la barra.
- Cómo calcular e interpretar el 1RM: qué fiabilidad tiene la estimación de la calculadora de 1RM y cómo usar sus porcentajes.
- Cómo calcular los discos por lado de la barra: la cuenta paso a paso que resuelve la calculadora de discos.
- Descansar 90 segundos o 3 minutos: cómo elegir los descansos que configuras en el temporizador y cuánto alargan la sesión.
Preguntas frecuentes
¿Las herramientas son gratuitas? Las calculadoras se usan gratis desde el navegador sin registro. Lift y Plan requieren una cuenta para sus funciones de guardado.
¿Qué precisión tiene la calculadora de 1RM? Es una estimación a partir de una serie submáxima; es más fiable con series de pocas repeticiones bien ejecutadas.
¿Qué herramienta uso para planificar una sesión de fuerza? Calcula las cargas con la de 1RM, revisa el volumen semanal, estima la duración y cronometra los descansos con el temporizador.
¿Sustituyen a un entrenador o a un profesional sanitario? No. Son referencias orientativas; ante dolor, lesión o una condición médica consulta a un profesional.