ZELTRIEl Fenómeno de Interferencia: ¿El cardio destruye la masa muscular?
Puntos clave
- El entrenamiento de resistencia aeróbica en Zona 2 (60-70% FC máx) mejora la capilarización muscular y acelera la recuperación entre series de fuerza.
- La interferencia real solo ocurre si el entrenamiento aeróbico genera un gran daño muscular excéntrico o se realiza sin suficiente margen de separación.
Entrenamiento Concurrente y Vías de Señalización
El mito de que correr destruye las ganancias de fuerza proviene de estudios donde se sometía a atletas a volúmenes masivos de carrera extenuante antes de las sesiones de pesas.
Separar las sesiones de cardio y fuerza por al menos 6 horas o realizar el cardio a baja intensidad (Zona 2) anula la interferencia negativa sobre mTORC1.