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Calculadora 1RM
Calcula tu repetición máxima, porcentajes de carga y discos para el entrenamiento.
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Fuerza
Guías para organizar el entrenamiento de fuerza, interpretar la carga y elegir material con criterio.
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PONLO EN PRÁCTICA
Herramientas para fuerza
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Volumen de fuerza
Registra series, repeticiones y cargas. Consulta el volumen semanal por músculo con un modo rápido y un editor avanzado.
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Calculadora de discos para la barra
Calcula qué discos colocar en cada lado, incluyendo barra, cierres e inventario disponible.
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Guías de equipamiento
GUÍA EDITORIAL
Cómo elegir cinturón y calzado para entrenar fuerza
Elige cinturón y zapatillas de fuerza por ajuste, estabilidad y ejercicio. Compara suela plana y talón elevado sin comprar por reglas universales.
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Straps, cinturón y rodilleras: cuándo usar cada accesorio
Distingue straps, cinturón y rodilleras, elige según el ejercicio y aprende qué puede aportar cada accesorio sin esperar que corrija la técnica.
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Lecturas de fuerza
16 Oct 2026 · 3 min DE LECTURA
Rutina para empezar a entrenar en casa sin material
Prueba una sesión breve en casa con movimientos cotidianos, opciones fáciles de adaptar y pautas para avanzar gradualmente.
Leer artículo16 Oct 2026 · 3 min DE LECTURA
Primer día en el gimnasio: guía sencilla para empezar
Organiza tu primera visita al gimnasio con una sesión breve, ejercicios fáciles de adaptar y una forma simple de elegir la carga.
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Sobrecarga progresiva sin más peso: 7 opciones y cómo medirlas
Progresa con el material que tienes: siete formas de ajustar el entrenamiento, un registro sencillo y un ejemplo de doble progresión.
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Repeticiones para hipertrofia: cómo elegir el rango por ejercicio
Elige un rango de repeticiones que puedas controlar, compara básicos y aislamientos y aprende a progresar con un ejemplo de doble progresión.
Leer artículo16 Oct 2026 · 3 min DE LECTURA
Entrenar al fallo muscular: cuándo usarlo y cuándo parar antes
Aprende a distinguir fallo muscular y fallo técnico, elegir dónde acercarte al límite y registrar el esfuerzo sin agotar todas las series.
Leer artículo15 Oct 2026 · 3 min DE LECTURA
Barra olímpica de halterofilia: diferencias entre 15 y 20 kg
Compara el peso, longitud, diámetro del agarre y mangas de las barras de 15 y 20 kg especificadas por la IWF para competición.
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Cluster sets: qué son las series con pausas internas
Aprende cómo se estructura un cluster set, qué respuestas agudas se han estudiado y qué no demuestra todavía la evidencia.
Leer artículo15 Oct 2026 · 3 min DE LECTURA
Cómo calcular los discos por lado de una barra
Calcula los discos por lado contando la barra y los cierres. Incluye ejemplos de 40 a 100 kg y cómo redondear si faltan discos…
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Progresión doble en fuerza: cuándo subir repeticiones y cuándo carga
Entiende la progresión doble con un ejemplo, qué datos registrar y por qué no hace falta aumentar peso en cada sesión.
Leer artículo14 Oct 2026 · 2 min DE LECTURA
Qué significa el tempo 3-1-X en un ejercicio de fuerza
Descifra la notación 3-1-X, sus fases y sus límites. La convención puede variar: revisa siempre la leyenda de tu programa.
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