ZELTRI
Pérdida de velocidad en fuerza: cómo interpretar umbrales del 20 % y 40 %
Qué mide un umbral de pérdida de velocidad y por qué un ensayo de sentadilla no convierte el 20 % o 40 % en receta universal.
Entra en la lecturaZELTRIKA / EL CUADERNO
El cuaderno de quien entrena
Fuerza, resistencia, nutrición y actualidad. Preguntas concretas, respuestas útiles y una forma más clara de entrenar.
53 lecturas disponibles
Sigue explorando
Página 1 de 6
Semana de descarga o deload: cómo reducir el estrés del entrenamiento
Cómo organizar una semana de descarga: qué variables reducir, cómo mantener movimientos conocidos y por qué no existe una frecuencia universal.
Leer artículo
1RM vs 3RM, 5RM y 10RM: cómo convertir tus series en un máximo
Compara 3RM, 5RM y 10RM con fórmulas Epley y Brzycki, resuelve un ejemplo y entiende cuándo una estimación de 1RM puede fallar y cómo usarla.
Leer artículo
Volver a entrenar fuerza después de una pausa: cómo retomar sin empezar de cero
Respuesta breve: después de una pausa, no necesitas recuperar en una semana el punto donde estabas. Vuelve a familiarizarte con los movimientos, el equipo y los horarios, y…
Leer artículo
Entrenar fuerza sin medir el éxito por la báscula
Respuesta breve: puedes valorar el progreso de fuerza sin usar la báscula. Observa señales relacionadas con lo que quieres conseguir: aprender un movimiento, sentir más control con el…
Leer artículo
Me da vergüenza entrenar en el gimnasio: cómo preparar un comienzo más cómodo
Respuesta breve: no tienes que sentirte seguro antes de entrar ni aprenderlo todo en una visita. Puedes preparar un primer paso pequeño: conocer el espacio, pedir ayuda con…
Leer artículo
Sobrecarga progresiva sin más peso: 7 opciones y cómo medirlas
Progresa con el material que tienes: siete formas de ajustar el entrenamiento, un registro sencillo y un ejemplo de doble progresión.
Leer artículo
Repeticiones para hipertrofia: cómo elegir el rango por ejercicio
Elige un rango de repeticiones que puedas controlar, compara básicos y aislamientos y aprende a progresar con un ejemplo de doble progresión.
Leer artículo
Entrenar al fallo muscular: cuándo usarlo y cuándo parar antes
Aprende a distinguir fallo muscular y fallo técnico, elegir dónde acercarte al límite y registrar el esfuerzo sin agotar todas las series.
Leer artículo
Flexiones inclinadas: elige la altura y aprende a progresar
Aprende a elegir una altura estable para las flexiones inclinadas, mantener la técnica y bajar el apoyo cuando puedas repetir buenas series.
Leer artículoZELTRIKA / EL CUADERNO
Entender lo que haces también es parte del entrenamiento.
Explora las herramientas