ZELTRIHERRAMIENTA
Calculadora 1RM
Calcula tu repetición máxima, porcentajes de carga y discos para el entrenamiento.
Abrir herramientaZELTRIKA / DEPORTE
Fuerza
Guías para organizar el entrenamiento de fuerza, interpretar la carga y elegir material con criterio.
57 lecturas publicadas
PONLO EN PRÁCTICA
Herramientas para fuerza
HERRAMIENTA
Volumen de fuerza
Registra series, repeticiones y cargas. Consulta el volumen semanal por músculo con un modo rápido y un editor avanzado.
Abrir herramientaHERRAMIENTA
Calculadora de discos para la barra
Calcula qué discos colocar en cada lado, incluyendo barra, cierres e inventario disponible.
Abrir herramientaELEGIR CON CRITERIO
Guías de equipamiento
GUÍA EDITORIAL
Cómo elegir cinturón y calzado para entrenar fuerza
Elige cinturón y zapatillas de fuerza por ajuste, estabilidad y ejercicio. Compara suela plana y talón elevado sin comprar por reglas universales.
Leer guíaGUÍA EDITORIAL
Straps, cinturón y rodilleras: cuándo usar cada accesorio
Distingue straps, cinturón y rodilleras, elige según el ejercicio y aprende qué puede aportar cada accesorio sin esperar que corrija la técnica.
Leer guíaEL CUADERNO
Lecturas de fuerza
15 Oct 2026 · 2 min DE LECTURA
Cluster sets: qué son las series con pausas internas
Aprende cómo se estructura un cluster set, qué respuestas agudas se han estudiado y qué no demuestra todavía la evidencia.
Leer artículo15 Oct 2026 · 3 min DE LECTURA
Cómo calcular los discos por lado de una barra
Calcula los discos por lado contando la barra y los cierres. Incluye ejemplos de 40 a 100 kg y cómo redondear si faltan discos…
Leer artículo15 Oct 2026 · 2 min DE LECTURA
Progresión doble en fuerza: cuándo subir repeticiones y cuándo carga
Entiende la progresión doble con un ejemplo, qué datos registrar y por qué no hace falta aumentar peso en cada sesión.
Leer artículo14 Oct 2026 · 2 min DE LECTURA
Qué significa el tempo 3-1-X en un ejercicio de fuerza
Descifra la notación 3-1-X, sus fases y sus límites. La convención puede variar: revisa siempre la leyenda de tu programa.
Leer artículo12 Oct 2026 · 4 min DE LECTURA
¿Apretar el músculo entre series ayuda a ganar masa muscular?
Un ensayo probó contracciones isométricas sin carga durante el descanso. La señal en el muslo fue incierta; aquí tienes una forma clara de distinguir…
Leer artículo12 Oct 2026 · 4 min DE LECTURA
¿La música en los descansos mejora la potencia en el gimnasio?
Un ensayo cruzado no detectó una mejora de potencia por escuchar música durante las pausas. El resultado se limita a una prueba breve; no…
Leer artículo12 Oct 2026 · 4 min DE LECTURA
¿Hay que probar el máximo de arrancada y dos tiempos cada semana?
Comprobar el 1RM no es lo mismo que entrenar. Qué permite concluir la investigación sobre seguimiento en halterofilia y qué no fija para tu…
Leer artículo12 Oct 2026 · 8 min DE LECTURA
Drop sets o series normales: qué cambia y qué dice la evidencia
Una drop set puede condensar trabajo en una serie, pero no ha demostrado ser superior para ganar músculo. Comparamos protocolos, evidencia y límites sin…
Leer artículo12 Oct 2026 · 4 min DE LECTURA
¿Hay que cambiar los ejercicios cada semana para ganar músculo?
Un ensayo comparó ejercicios fijos con cambios aleatorios en cada sesión. Esto es lo que encontró —y lo que no permite concluir— para alguien…
Leer artículo12 Oct 2026 · 5 min DE LECTURA
Repeticiones unilaterales: ¿se cuentan por lado o se suman?
Anota series y repeticiones por extremidad para no confundir ocho por lado con ocho en total. Una convención sencilla para que tu registro siga…
Leer artículo