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Máquina asistida de dominadas y fondos: cómo leer la ayuda
En una máquina asistida, seleccionar más peso puede hacer el ejercicio más fácil. Aprende a identificar el modelo y a interpretar la escala sin extrapolarla a otros equipos.
Leer artículoZELTRIKA / EL CUADERNO
Guías
Técnica y organización del entrenamiento en distintas disciplinas. Encuentra explicaciones de natación, remo y otros deportes, con ejemplos, preguntas frecuentes y límites de lo que permite concluir la evidencia.
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Cómo seguir una competición de halterofilia: arrancada, dos tiempos e intentos
Aprende a leer la pizarra, distinguir un intento válido y calcular el total sin confundir la carga pedida con la clasificación.
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Empezar halterofilia en el gimnasio: cómo elegir una primera sesión supervisada
La halterofilia olímpica no se aprende a base de copiar una repetición. Qué preguntar antes de apuntarte, cómo reconocer una sesión bien acompañada y qué esperar como principiante.
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Cómo ajustar los seguros de una jaula para sentadilla y press de banca
Usa una ficha breve para distinguir soportes, registrar lo que comprobaste con la barra vacía y saber cuándo pedir ayuda antes de cargar.
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Compartir una máquina del gimnasio cuando tenéis ajustes y cargas distintos
Un acuerdo sencillo evita confusiones al turnarse: identifica los ajustes de cada persona, cambia solo lo necesario y deja el aparato listo para el siguiente turno.
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Cómo leer una ficha de entrenamiento: series, repeticiones y cargas
Aprende a descifrar una línea de tu plan, distinguir series de repeticiones y detectar qué datos debes confirmar antes de empezar, sin convertir una notación en una receta…
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Máquina ocupada en el gimnasio: cómo adaptar la sesión sin improvisar
Si la máquina de tu plan está ocupada, decide entre alternar, cambiar el orden o usar una alternativa conocida. Registra el cambio y no compares cargas distintas como…
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HYROX Doubles: cómo repartir las estaciones en pareja
Aprende a ensayar el reparto de estaciones en HYROX Doubles con una tabla sencilla, acuerdos previos y criterios para cambiar el plan.
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Primera HYROX: checklist de material y logística de carrera
Prepara tu primera HYROX con una checklist de entrada, material y horarios. Incluye un ejemplo de agenda y las comprobaciones que evitan improvisar.
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Entender lo que haces también es parte del entrenamiento.
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