Suplementación ergonutricional con evidencia A: Creatina y Cafeína

Puntos clave

• La creatina monohidrato incrementa las reservas intramusculares de fosfocreatina entre un 15% y un 40%.
• La dosis óptima continua de creatina es de 0.08g a 0.1g por kg de peso corporal al día sin necesidad de fases de carga agresivas.
• La cafeína administrada 45-60 minutos antes del entrenamiento disminuye el RPE percibido e incrementa el reclutamiento motor.