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La polea marca 20 kg: qué significa de verdad en una máquina de cables
El número de la torre no siempre coincide con la fuerza que llega al asa. Aprende a leer la relación de poleas y a registrar máquina, ajuste y…
Leer artículoZELTRIKA / EL CUADERNO
El cuaderno de quien entrena
Fuerza, resistencia, nutrición y actualidad. Preguntas concretas, respuestas útiles y una forma más clara de entrenar.
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Full body o rutina dividida: cómo elegir según tus días
Elige entre full body y torso/pierna según tus días disponibles, el volumen y la recuperación. Incluye ejemplos semanales y criterios para ajustar tu rutina.
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Entrenamiento en suspensión y activación del core: lo que dice la evidencia científica
Analizamos una revisión sistemática sobre la activación muscular en el entrenamiento en suspensión, comparándolo con métodos tradicionales de fuerza y destacando los límites actuales de la evidencia.
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Running y pesas el mismo día: orden correcto y horas de separación
Cómo ordenar y separar las sesiones de running y pesas para reducir la interferencia y proteger el objetivo prioritario.
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¿Descansar 90 segundos o 3 minutos? Qué cambia realmente en fuerza, fatiga e hipertrofia
Comparamos descansos cortos y largos para saber cuándo ayudan a mantener repeticiones, carga y volumen útil en hipertrofia.
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Máquinas o peso libre: cómo elegir para músculo y fuerza
Compara máquinas y peso libre según tu objetivo, aprende a ajustar una máquina y combina ambos con una sesión sencilla y medible.
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Qué comer antes de entrenar fuerza según el tiempo disponible
Ideas de comidas y tentempiés antes del gimnasio según tengas tres horas, una hora o pocos minutos, con ajustes para tu tolerancia digestiva.
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Entrenamiento BFR para dolor de rodilla: cuándo puede ayudar y por qué no debes improvisarlo
Qué dice la evidencia sobre el entrenamiento BFR para rodilla, sus posibles usos y por qué requiere supervisión profesional.
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Cuántas series por músculo hacer a la semana para ganar masa muscular
Haz entre 10 y 20 series semanales por músculo; si empiezas, 10–12. El metaanálisis dosis-respuesta de Schoenfeld et al., 2017 encontró más crecimiento muscular con 10 o más…
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Frecuencia de entrenamiento de fuerza: una, dos o tres veces por semana según la evidencia
Analizamos la evidencia científica sobre la frecuencia óptima de entrenamiento de fuerza y su impacto en diversos contextos de salud, rendimiento y rehabilitación.
Leer artículoZELTRIKA / EL CUADERNO
Entender lo que haces también es parte del entrenamiento.
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