El cuaderno de quien entrena.

Calistenia3 min de lectura

Primera dominada: progresión asistida sin improvisar

Elige una asistencia que te permita practicar dominadas completas y registra repeticiones, ayuda y técnica para progresar con criterio.

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Calistenia2 min de lectura

Dominada estricta y kipping: qué cambia entre las dos

La dominada estricta limita el balanceo; la kipping usa un impulso coordinado. No son repeticiones equivalentes: identifica la variante pedida y adapta el movimiento a tu experiencia.

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Fuerza4 min de lectura

¿La música en los descansos mejora la potencia en el gimnasio?

Un ensayo cruzado no detectó una mejora de potencia por escuchar música durante las pausas. El resultado se limita a una prueba breve; no mide disfrute ni constancia.

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Fuerza4 min de lectura

¿Apretar el músculo entre series ayuda a ganar masa muscular?

Un ensayo probó contracciones isométricas sin carga durante el descanso. La señal en el muslo fue incierta; aquí tienes una forma clara de distinguir el experimento de tu…

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Fuerza4 min de lectura

¿Hay que probar el máximo de arrancada y dos tiempos cada semana?

Comprobar el 1RM no es lo mismo que entrenar. Qué permite concluir la investigación sobre seguimiento en halterofilia y qué no fija para tu calendario.

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Fuerza8 min de lectura

Drop sets o series normales: qué cambia y qué dice la evidencia

Una drop set puede condensar trabajo en una serie, pero no ha demostrado ser superior para ganar músculo. Comparamos protocolos, evidencia y límites sin convertirlo en una receta.

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Fuerza4 min de lectura

¿Hay que cambiar los ejercicios cada semana para ganar músculo?

Un ensayo comparó ejercicios fijos con cambios aleatorios en cada sesión. Esto es lo que encontró —y lo que no permite concluir— para alguien que empieza en el…

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Fuerza5 min de lectura

Repeticiones unilaterales: ¿se cuentan por lado o se suman?

Anota series y repeticiones por extremidad para no confundir ocho por lado con ocho en total. Una convención sencilla para que tu registro siga siendo legible semanas después.

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Fuerza5 min de lectura

Gimnasio lleno: cuándo usar superseries y cuándo mantener tus series normales

Criterios prácticos para organizar una superserie sin reservar dos estaciones: espacio, disponibilidad, ajustes y cuándo volver a las series normales.

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Fuerza5 min de lectura

Ajustes de una máquina de gimnasio: qué anotar para repetir la posición

El asiento y los apoyos también forman parte del registro. Una plantilla breve para identificar la máquina, guardar sus posiciones y reconocer cuándo dos sesiones no son directamente…

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