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Registro de fuerza: qué anotar para comparar tus sesiones
Usa un registro sencillo de fuerza para comparar sesiones: ejercicio, variante, carga, series y repeticiones, con un ejemplo y una plantilla.
Leer artículoZELTRIKA / EL CUADERNO
El cuaderno de quien entrena
Fuerza, resistencia, nutrición y actualidad. Preguntas concretas, respuestas útiles y una forma más clara de entrenar.
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¿La música en los descansos mejora la potencia en el gimnasio?
Un ensayo cruzado no detectó una mejora de potencia por escuchar música durante las pausas. El resultado se limita a una prueba breve; no mide disfrute ni constancia.
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¿Apretar el músculo entre series ayuda a ganar masa muscular?
Un ensayo probó contracciones isométricas sin carga durante el descanso. La señal en el muslo fue incierta; aquí tienes una forma clara de distinguir el experimento de tu…
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¿Hay que probar el máximo de arrancada y dos tiempos cada semana?
Comprobar el 1RM no es lo mismo que entrenar. Qué permite concluir la investigación sobre seguimiento en halterofilia y qué no fija para tu calendario.
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Fallo en un levantamiento de halterofilia: qué registrar y qué consultar
Un intento fallido no dicta por sí solo qué hacer después. Registra el contexto y consulta al entrenador antes de cambiar la carga o repetir.
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Cómo preparar una estación de poleas del gimnasio antes de tu serie
Una secuencia sencilla para identificar la estación, confirmar el accesorio y el ajuste del carro, y detectar cuándo pedir ayuda antes de empezar.
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Cómo ajustar una banca regulable del gimnasio sin adivinar el ángulo
Aprende a identificar las posiciones de una banca regulable, comprobar su bloqueo y resolver qué hacer cuando tu ficha y sus marcas no coinciden.
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Drop sets o series normales: qué cambia y qué dice la evidencia
Una drop set puede condensar trabajo en una serie, pero no ha demostrado ser superior para ganar músculo. Comparamos protocolos, evidencia y límites sin convertirlo en una receta.
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¿Hay que cambiar los ejercicios cada semana para ganar músculo?
Un ensayo comparó ejercicios fijos con cambios aleatorios en cada sesión. Esto es lo que encontró —y lo que no permite concluir— para alguien que empieza en el…
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Máquina asistida de dominadas y fondos: cómo leer la ayuda
En una máquina asistida, seleccionar más peso puede hacer el ejercicio más fácil. Aprende a identificar el modelo y a interpretar la escala sin extrapolarla a otros equipos.
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