ZELTRI
Cómo seguir una competición de halterofilia: arrancada, dos tiempos e intentos
Aprende a leer la pizarra, distinguir un intento válido y calcular el total sin confundir la carga pedida con la clasificación.
Leer artículoZELTRIKA / EL CUADERNO
El cuaderno de quien entrena
Fuerza, resistencia, nutrición y actualidad. Preguntas concretas, respuestas útiles y una forma más clara de entrenar.
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Empezar halterofilia en el gimnasio: cómo elegir una primera sesión supervisada
La halterofilia olímpica no se aprende a base de copiar una repetición. Qué preguntar antes de apuntarte, cómo reconocer una sesión bien acompañada y qué esperar como principiante.
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Repeticiones unilaterales: ¿se cuentan por lado o se suman?
Anota series y repeticiones por extremidad para no confundir ocho por lado con ocho en total. Una convención sencilla para que tu registro siga siendo legible semanas después.
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Gimnasio lleno: cuándo usar superseries y cuándo mantener tus series normales
Criterios prácticos para organizar una superserie sin reservar dos estaciones: espacio, disponibilidad, ajustes y cuándo volver a las series normales.
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Cómo ajustar los seguros de una jaula para sentadilla y press de banca
Usa una ficha breve para distinguir soportes, registrar lo que comprobaste con la barra vacía y saber cuándo pedir ayuda antes de cargar.
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Ajustes de una máquina de gimnasio: qué anotar para repetir la posición
El asiento y los apoyos también forman parte del registro. Una plantilla breve para identificar la máquina, guardar sus posiciones y reconocer cuándo dos sesiones no son directamente…
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La polea marca 20 kg: qué significa de verdad en una máquina de cables
El número de la torre no siempre coincide con la fuerza que llega al asa. Aprende a leer la relación de poleas y a registrar máquina, ajuste y…
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Compartir una máquina del gimnasio cuando tenéis ajustes y cargas distintos
Un acuerdo sencillo evita confusiones al turnarse: identifica los ajustes de cada persona, cambia solo lo necesario y deja el aparato listo para el siguiente turno.
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Cómo leer una ficha de entrenamiento: series, repeticiones y cargas
Aprende a descifrar una línea de tu plan, distinguir series de repeticiones y detectar qué datos debes confirmar antes de empezar, sin convertir una notación en una receta…
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Máquina ocupada en el gimnasio: cómo adaptar la sesión sin improvisar
Si la máquina de tu plan está ocupada, decide entre alternar, cambiar el orden o usar una alternativa conocida. Registra el cambio y no compares cargas distintas como…
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