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Press de banca y hombro: técnica, carga y molestias
Revisa técnica, progresión y carga en press de banca sin promesas de prevenir lesiones. Aprende qué síntomas requieren valoración profesional.
Leer artículoZELTRIKA / EL CUADERNO
El cuaderno de quien entrena
Fuerza, resistencia, nutrición y actualidad. Preguntas concretas, respuestas útiles y una forma más clara de entrenar.
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Creatina y cafeína: beneficios, dosis y precauciones
Qué pueden aportar creatina y cafeína, cómo interpretar las dosis estudiadas y qué revisar sobre tolerancia, sueño y seguridad antes de usarlas.
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Entrenamiento por velocidad: cómo empezar con VBT y medir bien
Aprende qué mide el VBT, cómo comparar velocidades de barra y qué límites tienen sensores, perfiles de carga y estimaciones del 1RM.
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Cómo elegir cinturón y calzado para entrenar fuerza
Elige cinturón y zapatillas de fuerza por ajuste, estabilidad y ejercicio. Compara suela plana y talón elevado sin comprar por reglas universales.
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Cómo organizar tus macronutrientes durante la semana de entrenamiento
Organiza proteína, carbohidratos y grasas según tus comidas y sesiones. Un ejemplo semanal sencillo sin reglas rígidas ni promesas de ciclado.
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ATP y fosfocreatina: qué recuperas al descansar entre series
Entiende cómo ATP y fosfocreatina participan en el esfuerzo y por qué su recuperación no sigue una tabla exacta aplicable a cada serie.
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Porcentajes del 1RM: tabla de cargas y qué porcentaje usar para hipertrofia
Qué porcentaje del 1RM usar para hipertrofia o fuerza, tabla de cargas, cuántas repeticiones salen al 70, 80 y 90 % según la evidencia y cómo redondear con…
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Cómo calcular tu 1RM: fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi con tabla
Calcula tu 1RM con la fórmula de Epley o Brzycki: ejemplo resuelto, tabla de repeticiones y porcentajes, diferencias en press banca, sentadilla y peso muerto, y ajuste por…
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